Как выйти из депрессии?

как выйти из депрессииНа самом деле я, как специалист по уходу в депрессию, но никак не по выходу из неё, могу уверенно сказать: у каждого свои причины для депрессии и, следовательно, у каждого свои методы выхода из неё.

Существует много разных вариантов, которые предлагают психологи — от танцевальной практики и разного рода медитаций до «помоги тому, кому хуже, чем тебе». Также могу сказать, что некоторые виды депрессии способны настолько «затянуть» в болото, что ни практики не помогают, ни тем более помогать кому бы то ни было желания не возникает вообще. Конечно, проще и лучше всего — обратиться к профессионалам. Думаю, мои друзья-психологи меня в этом поддержат. Но такая вот я натура, что привыкла сама справляться со своими «загонами». А тем более, с такими, о которых я вообще никому не могу рассказать — разве что только закрытому от всех глаз файлу в Word…

И сама не знаю, как мне в конечном итоге удалось выработать свою стратегию.

Конечно, вряд ли человек, находящийся в подавленном состоянии, будет искать конкретный рецепт самоспасения. Но, если вдруг такое случилось, вот мой быстрый список — вдруг кому-то прямо сейчас не терпится уже выйти из депрессии (видите, я имею наглость ёрничать, значит, действительно, меня отпустило почти совсем 😉 ).

Как выйти из депрессии

(рецепт, основанный на личном опыте)

  1. позволить себе прожить депрессивное состояние;
  2. вести «дневник» — в любом удобном виде и формате — куда «вываливать» все ваши переживания, состояния и нежелание ничего делать-писать-читать (да, иногда насильно заставлять туда себя писать — это поможет. Потом можно будет удалить этот дневник, но пока вы не вышли — пишите. И это, поверьте, лучше, чем ныть всем своим знакомым вокруг: «Ой мне плохо-о-а»…);
  3. купить витамины и принимать их (как ни странно — но факт: мозги начинают соображать куда лучше);
  4. начать делать что-то, чего вы никогда не делали раньше (если вы не танцевали — пойдите на танцы; если вы никогда не рисовали — начните рисовать; если вы чувствуете, что не можете выносить общения с людьми — возьмите мусорный мешок и отправьтесь убирать мусор под окнами вашего дома; если вас все раздражают — вымойте полы в подъезде, где живете (все этажи!); если вы никогда не были в детском доме — сходите и проведите там один день, помогая нянечкам и воспитателям, ну и «тому-подобные-сумасшествия»);
  5. заставляйте себя больше бывать на свежем воздухе — да, я знаю, это трудно, но хотя бы два-три часа в неделю неспешной прогулки — можно по малолюдным местам — способны помочь;
  6. осознайте проблему, которая вас угнетает, и постарайтесь её разрешить (самый трудновыполнимый пункт, увы, но без него вряд ли получится выйти из депрессии полностью).

Однако, я решила рассказать подробнее о том варианте, который помог мне. Конечно же, я методично реализовывала все пункты своего «рецепта». И пусть мой опыт не подтвержден психологами и учеными мужами, но для меня он оказался вполне рабочим (для конкретного периода моей жизни и конкретного вида моей депрессии 😉 )

Началось всё с того, что в один из «светлых» моментов моего затяжного «лежания на дне» (видимо, как раз тогда я и начала принимать витамины), когда мысли о суициде меня отпустили, и когда немного забрезжил «свет в конце тоннеля», я вдруг вспомнила, что у меня есть папка с рисовальными принадлежностями. Тогда я стала рисовать. Сначала свои внутренние образы, потом картинки, которые показывала даже несколько постов назад. А потом…

как выйти из депрессии - рисовать

Потом родился целый план. Почти как наполеоновский, только круче (жаль, в тот момент был Великий Пост (отчет о нем я тоже сделала спустя много месяцев после Пасхи), а то я бы от «Наполеона» не отказалась). Но я отвлеклась. Итак, про план. Я решила попробовать «вытаскивать» себя рисованием (хотя не только им, если уж быть до конца честной и посмотреть на список выше). Да. Я понимала, что это тоже известный психологам приём арт-терапии. Но я выработала собственную линию поведения.

Именно, чтобы осознать проблему, и убедиться в правильности осознания, я и начала длительный процесс рисования — то, чего раньше я никогда ещё не делала… (кстати, примерно в это же время была и уборка под окнами нашего дома — тогда многие мои читатели удивлялись количеству убранного мной и сыном мусора).

Сначала я решила выплеснуть на бумаге весь негатив, что скопился внутри. И так родились первые две работы.

вулкан рисунок акварель

Как сказала одна моя знакомая: «Вулкан прекрасен!» И даже потребовала от меня, чтобы я поделилась своими картинами с миром более широко. Но я итак собиралась поделиться — ибо не всё же моим рисункам пылиться в папке, но об этом потом…

рисуем шторм как выйти из депрессии

Отмечу, что рисовала я обе картинки под саундтрек Клинта Мэнселла к фильму «Реквием по мечте». Если вы его послушаете, то сразу, думаю, поймёте такой выбор тем для рисунков. Но в тот момент мне было необходимо это сделать. Очиститься, так сказать.

После этих двух «выплесков» родилась более ровная эмоционально картина. Естественно, что рисовала я не каждый день и не все рисунки сразу…

ливень рисунок акварель

Этот «Ливень», который я попробовала нарисовать с использованием парафиновой свечки, успокоил мой ум. Процесс рисования этой картины немного расслабил меня, подготовив ко всему дальнейшему.

А дальше — идея уже созрела и оформилась окончательно. Я решила нарисовать цикл картин по «чакровым» цветам. И начала я рисовать «снизу» — обычно, когда идёт проработка чакр, то она тоже начинается с первой. И это

Цвет красный

маковое поле рисунок акварелью

У меня было правило в день — одна работа. Но рисовать каждый день тоже не получалось, потому растянулось это всё больше, чем на две недели Но в этом как-то, мне кажется, тоже был особенный смысл. Понятный только мне самой.

Цвет оранжевый

рисуем закат как выйти из депрессии

Интересно, что не всегда мне удавалось «выдерживать» цветовую гамму. Но это было не самым важным. Достаточно просто «намеков». Хотя, когда я разложила все рисунки перед собой, цветовая палитра «выстроилась» более правильно.Конечно, тут ещё небольшие погрешности фотоаппарата, которые я попыталась «вытащить» «Фотошопом»… На деле картина больше оранжевая, поверьте на слово. 😉

Цвет желтый

листопад акварелью

Для первых трех работ (вулкана, шторма и ливня) формат бумаги был А4, а вот для остальных мне захотелось взять уже А3. Душа просила «масштабов».

Я специально находила в интернете фотографии, с которых можно было бы срисовывать сюжеты. Потому что рисовать совсем «из головы» мне пока сложно — получается совсем неправдоподобно. А так хотя бы какая-то отдалённая реалистичность появляется. И главное — есть законченность композиции.

Цвет зеленый

лес как выйти из депрессии

В ходе работы отметила, что мне больше всего нравились вот такие «обезличенные» пейзажи… Хотя, конечно, и маки, и одиноко летящий лист — они не так уж и лишены «лица»… 😉

Цвет голубой

как выйти из депрессии рисовать море

А уж техники, которыми я пользовалась в процессе, вообще иной раз были такими неожиданными, что профессиональные художники, наверное, настучали бы мне палкой по рукам за такой бессовестный подход к нежной и тонкой акварели. Но, честно говоря, в тот момент мне совсем было не важно КАК, мне было важно ЗАЧЕМ… 🙂

Цвет синий

луна и облака арт-терапия рисунок акварелью

Нарисовав картинку, я её фотографировала. А потом в те дни, что не рисовала, периодически разглядывала. Удивительное дело — при всей моей неумелости работать с акварелью, я рисовала только в цвете. И при этом мои работы мне самой было приятно разглядывать, хотя я знала, ЧТО в них кроется. Помимо всего, что видно на первом плане, и того, что может оценить сторонний наблюдатель…

Цвет фиолетовый

лавандовое поле арт-терапия рисунок акварелью

Интересно, заметил ли кто-то, как цвета «перетекают» от картины к картине? 😉 Мне кажется это довольно заметно — как на красном поле «оранжевеют» облака, как на оранжевом закате «желтеет» небо, как на жёлтой осенней картине «зеленеет» пара листочков… Или это только моя идея, которая не получила должного выражения? Но на самом деле, мне и не хотелось делать это слишком явно. Это должны были быть именно намеки…

Итого, получилось всего 10 картин. И выход из моей конкретной депрессии, на тот момент стал не просто ближе. Тогда мне оставалось решиться сделать несколько шагов…как выйти из депрессии

Эти несколько шагов заняли у меня практически три месяца.

Три долгих месяца.

Километры раздумий, килотонны сомнений. Они и сейчас не отпустили меня совсем, но главное, что я смогла сделать — я осознала проблему и попыталась решить её. Правильно или нет — покажет только время… Но я добилась желаемого — я начала выходить из депрессии.

UPD. Я так долго собиралась с мыслями, чтобы написать свой путь по выходу «на светлую сторону»… Так долго, что в начале октября опять стала подбираться к опасной границе, только теперь уже совсем по другой причине… И, написав весь этот отчет, смотрю на него, недоумевая: а стоит ли вообще выкладывать его для всеобщего обозрения, или эти работы несут в себе слишком много «неправильной» энергии… Впрочем, пусть будет. Мой блог — отражение моей жизни.

А моим друзьям и читателям желаю никогда не уходить в депрессию!
Всем мира и добра!

Возможно, вас заинтересуют и эти мысли:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (В настоящее время нет оценок)
Загрузка...
Понравилось? Поделитесь с друзьями. Спасибо!

Written by Shiawase

Комментариев: 38

Светлана Локтыш

Светочка, я рада, что ты нашла свой путь по выходу из депрессии. Работы замечательные, впечатляют. И это говорю без всяких подтекстов, искренне. Мне всегда нравилась живопись, но рисовать — видимо, не мой удел. Я восхищена уже тем, что ты взялась за это дело, нашла интересные сюжеты. И вулкан твой впечатлил, и листочек. А еще очень понравились фиолетовые борозды. Подумалось, что, да, именно такие цвета бывают в сумраке, когда бываешь в поле. Только почему-то их не воспринял вовремя — а тут ты так чудесно подсказала прожитое, но не осознанное.
Ты талантлива, и это пусть греет тебя. Мысли о суициде… Вот все, что хочешь, а этого постарайся избегать. Жизнь прекрасна, и испытания когда-то закончатся. Думаю, они даны тебе (как и всем нам), чтобы более ярким сделать твое творчество. Через лет пять ты будешь смотреть на все именно так. Во всяком случае, я тебе этого желаю.

Ответить
Shiawase

Благодарю, Светочка, за поддержку и добрые слова. Представляешь, это ведь было всё ещё в апреле… С того времени не рисовала — только раскрашивала немного (показывала это в отчетном за лето посте).
Жизнь, конечно, прекрасна, но «темная» моя полоса как-то подзатянулась, чего уже давненько не бывало со мной…

Ответить
Светлана Локтыш

Пиши. У тебя это получается. Много и часто. Давай со мной в проект НаНоРайМо (пишу об этом в своем блоге). Ты справишься, я уверена,и станешь еще сильнее. Все, что нас не ломает, делает сильнее. Главное, знать и верить, что вот-вот все будет хорошо.

Ответить
Shiawase

Светочка, ещё бы знать точно, что сейчас я не ломаюсь, а делаюсь сильнее…
А насчет НаНоРайМо… Пока подожду. Я тут в Инстаграм подписалась на писательский конкурс — вот хотела тебя там найти, чтобы пригласить, но не нашла… Если интересно, поищи там в тегах #как_писатель_fpr Первый тур окончен, но будет ещё шесть. 😉😊
Спасибо тебе за всё…

Ответить
Светлана Локтыш

Я в Инстаграмме только зарегистрировалась — и все на том. Может, уже и выбросили, посмотрю. Если не сложно, ссылку сбрось мне в скайп на страничку с конкурсом. Не знаю, возьмусь ли участвовать, но посмотрю, что за конкурс. Самой хочется что-то такое организовать. Попробовать. А то — давай вместе придумаем что-нибудь. Не сейчас, правда, а, скорее, в начале следующего года. Перед НГ много забот и недоделок.
Насчет «сильнее» — почему-то я не сомневаюсь, что ты делаешься сильнее. Это значит (в первую очередь!) — гибче. А гибкое дерево не ломается. Гнется — да, но не ломается. Ты справишься. Нам, умничкам, иначе никак нельзя. Знала бы ты, через что я прошла… Но я живу, и радуюсь жизни, и стала лучше, чем была. И ты станешь — мудрее, сильнее и счастливее. Главное, верить в это изо всех сил.

Ответить
Shiawase

Сбросила. И нашла ещё один конкурс. Вот теперь размышляю — когда в блогах писать буду. 😀 И поделиться хочется этими конкурсами, и не знаю пока, как лучше это сделать… В общем, я прямо вся такая задумчивая и загадошная, что почти даже не думаю над тем, гибкое ли я дерево или всё-таки трухлявое. 😛
Ох… подозреваю я, через что ты прошла… И поражаюсь твоему неиссякаемому оптимизму и лучистости. Вот ты на самом деле Светлая! 🙂 Обнимаю. 🙂

Ответить
Ирина Лукшиц

Мне кажется, что по картинам виден ваш выход из депрессии. Что интересно — последняя картина у Вас получилась — лавандовое поле. А ведь это неспроста.Лаванда успокаивает нервы, помогает при стрессе и депрессии. Думаю, что и эфирное масло лаванды в данный период времени Вам очень поможет. Эфирные масла лаванды и другие имеют свойство влиять на психику и настроение. И в лечении депрессии наряду с витаминами очень помогают. Важно найти качественное эфирное масло, которое подходит именно вам.

Ответить
Shiawase

Да, лавандовое поле успокаивает даже нарисованное, не говоря уж о масле лаванды, которого у меня пока нет. 🙂
Благодарю, Ирина. Всех благ вам. 🙂

Ответить
Наталья

Согласна с Ириной, в части лаванды она права и знает, о чём пишет!
Светлана, первые картины меня напугали. такой безысходностью веет от них. А последние — очень позитивные и жизнеутверждающие. Творите, дерзайте, пишите! Удачи Вам во всём!

Ответить
Shiawase

Да, Наталья, первые картины — это лишь фрагмент того, что со мной творилось в реальности. Но, слава Богу, что сейчас я уже далеко позади от того состояния. И теперь стараюсь уже на заходить так далеко…
Благодарю за добрые пожелания. И вам всего наилучшего! 🙂

Ответить
Наталья

Светлана, не хочу лезть к вам в душу и бередить раны. Но Вы молодец! Справились со своими демонами. И людям рассказали, как это можно сделать. Это дорогого стоит!

Ответить
Ирэна

Очень здорово, что ты поделилась с нами, может, то, что не стала держать все это у себя — тоже очередной этап выхода из негативных состояний?
Рисование — мощная арт-терапия, насколько я слышала. Моя подруг-художник постоянно вещает об этом на своем туб-канале.
Мне безумно понравились зеленая и синяя картины — прямо потрясающие!!!

Ответить
Shiawase

Может, Ирэночка, ты и права… Сейчас у меня как-то с осознаниями сложновато. 🙂
Конечно, рисование помогает решать многие психологические проблемы… Я тоже об этом знаю. Видимо, потому и использую достаточно часто. 😉
Спасибо за комплименты моим рисункам. 🙂
А как у тебя — после курса правополушарного рисования больше не бралась за кисточки? 😉

Ответить
Мелатерайн

Цвет зеленый меня просто поразил!!!! Я тут тоже вся в депрессиях) Но нам депрессировать низя) у нас малыши, и мы им нужны)

Ответить
Shiawase

О, как я рада тебя видеть здесь, Юля! 🙂 Даже не думала, что ты читаешь меня.
Ох, депрессия не спрашивает, можно или «низя»… Особенно, когда она «махровая». Пока я для себя не решила вопрос, как бы так избавиться вообще от всех депрессивных состояний навсегда.
И тебе желаю выбираться! Гармонии и мира в душе!

Ответить
Татьяна Кетрарь

Светлана, здравствуйте!
Читала вас и у меня возникли мысли, друг друга исключающие:
первая — Боженька дает вам творить через муки душевные;
вторая — может быть, вы не туда идете и Бог отворачивает вас от этого пути? Я на 100 % доверяю своей интуиции, были в жизни моменты, которые меня повернули лицом к своим ощущениям. И я теперь всегда прислушиваюсь к себе. Главное, правильно распознать эти знаки, понять правильно, что у тебя не так.
Светлана, подумайте об этом, пожалуйста!)
Писала больше эмоциями, если что, пишите мне!

Ответить
Shiawase

Приветствую, Татьяна!
Наверное, первая мысль и есть верная. 🙂 Я давно уже замечала, как боль трансформирую и выпускаю в виде света… Насчет «не туда иду» тоже серьезно думала. Но… тут однозначного ответа нет. Может, и не туда. А может, наоборот, только начала шагать Туда…
Благодарю, Татьяна, вас за внимание. И за эмоции. 🙂 Мира вам и всего наилучшего. 🙂

Ответить
Евгения

Не приходилось мне испытывать такое состояние как депрессия. Худо бывало, конечно, руки опускались изредка, но всего на денек-другой. А может это она и была, только кратковременная? Картина зеленая — просто чудо! Я в нее прям влюбилась. Смотришь и хочется жить и радоваться)

Ответить
Shiawase

Спасибо, Евгения, приятно слышать похвалу рисункам. А не удивительно совсем, что зеленая картина нравится. Знаете почему? Потому что зеленый цвет — это сердечная чакра. 😉 🙂
Желаю вам никогда не знакомиться с этой жесткой дамой по имени депрессия… Радости и гармонии вам!

Ответить
Виктория

Внимательно прочитав статью, нашла один момент, который повторяется у всех методов. Это заняться делом, отвлечься, заместить действия, связанные с депрессией на другие.
Именно так однажды я вышла из глубокой депрессии — занялась делом.
В виду того, что у каждого свои депрессии и мотивы к ней, а также нашей уникальности, выход из этого состояния персональный.

Ответить
Shiawase

Безусловно, Виктория. Выход у каждого свой — об этом я и писала в начале. Но чтобы заняться делом, придется вначале морально себя «попинать» к этому самому делу. 🙂

Ответить
andi

Светлана, доброго дня 🙂

Вот тут где о каком формате речь? (:
«Для первых трех работ (вулкана, шторма и ливня) формат бумаги был А4, а вот для остальных мне захотелось взять уже А4»

«Мрачные» (первые) картины получились как-будто обработанные в редакторе, высокая резкость, но оттого можно углядеть отдельные детали. На «Зелёном», к примеру, такого нет: заблюренное солнышко, трава, словно свет из окошек, берёзки (мне показались берёзки, и переубедить не удастся :P) словно выныривают из дымки — бывает, если широко раскрытыми глазами смотришь на светило, пока слёзы не начинают заливать глаза, а потом пытаешься сфокусироваться на чём-то.

«А моим друзьям и читателям желаю никогда не уходить в депрессию!»
Как это? Сами, значит, сходили, а других предостерегаем? Не-не-не, не дело это, я должен сам расшибить себе лоб о грабли. О мой Б-г, пусть они будут не детскими! o_0

Спасибо, Светлана, что поделилась работами. Было здо́рово!

Ответить
Shiawase

Привет, Андрей. 🙂 Рада тебя видеть.
Спасибо, что обратил внимание на форматы — конечно, во втором случае должно было быть А3, сейчас поправлю. 🙂
Что касается обработки — всё-то он видит! 😛 Конечно, я все снимки обрабатываю в «фотошопе», где-то больше, где-то меньше резкости навожу. Но рисунки так и рисовались — я же говорю, в разных техниках… Где-то специально вырисовывала детали, а где-то наоборот размывала. Опять же — отталкивалась от фото оригинала.
А по поводу ухода в депрессию. Да. Я никому не желаю этого делать. НО при этом понимаю: если человеку суждено, он пройдёт и «огонь, и воду, и медные трубы с ржавыми канавами»… Так что… Расшибаться я тебе не запрещаю, но не желаю. Чуешь, какие разные смыслы? 😉 И пусть твой лоб скорее будет регенерировать после очередного героического расшибания. 😛

Ответить
Светлана Локтыш

Андрей, как всегда, — очень внимателен. Браво.
Светлан, а откуда у тебя это наше белорусское словечко «чуешь»? У нас, правда, оно пишется без «ь», но все же… В русском языке не слышала о его существовании… Диалект?

Ответить
Shiawase

Ой, Светочка, ну я ж филолог! Во мне чего только не намешано 😀 У меня отец вообще говорил: «Идите чифанить!» То есть кушать. И каково же было моё удивление, когда я спустя только несколько лет, как его не стало, узнала, что чи-фань — это по-китайски «есть рис» или «завтрак». Откуда, скажи мне, бурят с начальным образованием (это 3 класса деревенской школы), знал китайские словечки? 😉 Так и я…
Правда, с «чуешь» весело — я думала оно «украинское»… 😉

Ответить
Shiawase

Может, и так. Не сильна в старославянском. 😉 Как, впрочем, и вообще в языках.

Ответить
НоябрьскаяЯ

Светочка, привет!
У каждого свой выход из депрессия. То, чем ты поделилась, очень мне близко, я сама, периодами, пользовалась то одним, то другим, то всем сразу…
НО…Смотрю на твои картины…Боже, как ты талантлива!

Ответить
Shiawase

Леночка, Благодарю… Ещё бы мне самой поверить в свой талант… 😳

Ответить
Ольга

Не знаю, читаю пост и радуюсь за тебя! Может я тоже стала выходить из депрессии. У меня с рисованием хуже чем у тебя, но я решилась на антистрессовую раскраску, но руки и до неё не часто доходят. Спасибо за твои рецепты. Я вконтакте проходила флешмоб Активация счастья, мало-мальски встряхнуло, а то совсем закисла.
Всем добра!

Ответить
Лидия

Замечательно, что выход из депрессии найден. А еще, очень важно найти причину «входа» в это негативное состояние и осознать.

Ответить
Shiawase

Безусловно, Лидия, без осознания причины выйти из депрессии насовсем, наверное, не получится — придётся опять возвращаться…

Ответить
Юрий Бакланов

Статья написана в рубрике «мой внутренний мир» поэтому я и забрел на нее. Не могу не отреагировать. Хорошо, что все это написано давно, страсти улеглись и здесь уже никого нет.
Теперь, что до картин. Первые две — это, так называемое зло, по умолчанию принятое всей аудиторией, с Вашей легкой руки, Светлана.Так вот меня они впечатлили до глубины души. Вы писали, что сама с интересом рассматриваете свои работы, хотя знаете, ЧТО в них. Про две первые хочется сказать, что и я знаю. Понимаю, это звучит слишком самонадеянно, но ведь писали Вы их не только для себя, а значит должны снести мою заносчивость.
О том хороши они или нет, можно много экспертно рассуждать, да только в этом ли дело? Важно, что они цепляют. И не потому, что я миллион раз бывал в долине гейзеров и миллиард лет провел в океане, там ведь не это изображено, правда же ? Я думаю, Вы каким-то образом решили проблему и тому есть подтверждение во всех остальных картинах, я Вас поздравляю.

Ответить
Shiawase

Юрий, любопытно, почему именно эта рубрика вас так привлекла? 😉

Про две первые хочется сказать, что и я знаю. Понимаю, это звучит слишком самонадеянно

Не думаю, что это самонадеянно звучит с вашей стороны, но давайте оставим в тайне это знание. 😉 Мне кажется, каждый может найти свои смыслы не только в картинах, но и в книгах, музыке — да, собственно, в любом творческом объекте (вот словечко подобрала-то… 😀 )
Благодарю за добрые слова в адрес моих рисунков. Ей Богу, их приятно читать. 😳

Ответить
Лиора

О, такие значимые картины и они так успокаивают! Приятно разглядеть, словно бальзам какой-то…

А я совсем не умею рисовать. Хотя купила акварели разных сортов.

Больше занимаюсь заполнением своего артбука — и клею там и рисую. В основном ярко раскрашиваю листы. ))

Ответить
Shiawase

Благодарю. 🙂 Приятно понимать, что кого-то ещё, кроме меня, мои работы могут успокаивать. 😉
Я тоже не умею рисовать, Лиора. И раньше тоже больше раскрашивала, чем бралась за рисование на чистом листе. Однажды даже раскраску по номерам раскрасила. 😉 Тогда ещё решила, что больше не буду по мерам рисовать, но в прошлом году всё-таки купила вторую… 😀 Пока ждёт своего часа (видимо, тоже года два или три пролежит теперь). 🙂

Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.